為你量身定制的方案,徹底解決硬度不夠、容易疲軟的問題。
我發現出現丁丁硬度問題的人,大都是以下這幾個方面導致的:長期缺乏運動、作息時間不規律、經常熬夜、錯誤的進行自慰。
那么當我們知道了問題的所在之后,我們再來具體分析一下出現這個問題的原因:
表面因素:長期缺乏運動以及養成了對身體健康不利的習慣,導致身體素質下降,所以丁丁在硬度方面就出現了問題。
深層因素:長期缺乏對丁丁、對身體的保養以及錯誤的使用自己的丁丁,長期養成了錯誤的習慣,所以丁丁容易出現硬度和射精過快問題。
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那么接下來我們應該如何做呢?
一、有氧運動
要想變得持久,我們的心肺功能一定要很強大。
通過有氧運動提高心肺功能,這是最簡單也是最有效的運動方式,比如跑步、游泳、跳繩、打球、有氧操等。
運動頻率:每次至少30分鐘,每周至少運動4次。
若是剛開始堅持不了30分鐘,可以慢慢的加量,運動的時候多休息一下也是可以的,關鍵就是你必須開始運動起來。
二、增強局部肌肉耐力
深蹲、公狗腰、PC肌三大核心部位,一定要多練習。
1、深蹲
具體的深蹲視頻,兄弟們可以去網上找一下,保證膝蓋不要超過腳尖就好
鍛煉頻率:每天2-3組,每組至少100個,做到蹲不下去或者站不起來為止,休息1到2分鐘,繼續剩下的組數
2、PC肌
PC肌是直接影響到勃起的肌肉,所以PC肌的強健與否直接關系到勃起質量。鍛煉PC肌就是提肛,通過夾緊、放松,夾緊、放松,再夾緊、再放松...重復即可,這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。
鍛煉頻率:
每天早晚各一次,每次做2組,每組做到沒力氣做下一次動作,休息1-2分鐘,再繼續剩下的組數。
3、公狗腰
腰好是真的好,不僅可以提高啪啪啪時各種體位的耐力,而且也不用擔心事后腰酸背疼了。訓練視頻兄弟們也可以在網上找下。
鍛煉頻率:
每天2-3組,每組做到腰酸沒有力氣,休息1-2分鐘,再繼續剩下的組數。
三、多保養自己的丁丁
想要馬兒跑的遠,肯定是要多給馬兒吃草的。
想要丁丁維持在健康并且有活力的狀態,平時肯定要多保養,具體做法就是每周對弟弟做幾次按摩,不要頻繁的擼它, 有條件的兄弟可以找我買瓶三增精油,每天或者隔天在洗澡的時候對丁丁以及蛋蛋進行十分鐘的按摩,并且結合【擠奶法】,增強丁丁局部的血液流通。
擠奶法:這是一種有效的增強硬度的方法,鍛煉流程如下:洗干凈手,然后用精油涂抹丁丁,稍微刺激丁丁使其輕微充血勃起,大約勃起的硬度為30%即可(一定不能勃起太堅硬,容易受傷),然后左手固定丁丁的根部,右手拇指和食指握住丁丁根部,輕輕擠壓往前推,讓丁丁內血液從根部流通到丁丁頭部,再返回到根部重復操作即可。
四、充足的睡眠
運動 之后一定要多休息,不要熬夜,讓自己的身體得到充足的恢復,如果可以的話最好睡到自然醒,勞逸結合能夠讓你達到意想不到的效果!
希望這套方案能夠幫助你有效解決硬度不夠、容易疲軟的問題,如果你有早泄的情況需要先治療好早泄,然后進行硬度提升,順序不能顛倒。